[...] o ocenę cyklu (dawkowanie przerwa i plan dnia) Budzę się 8 - JOHA 8:10 10:10- - białko/tłuszcze 11:30- posiłek z węglami 14:30-JOHA (od 14:30 zaczynam rozgrzewkę przed treningiem) 15:00 Trening 18:00/30- Białko 19:30-inny posiłek 21:00 inny posiłek Joh START- 7 DNI - 10 mg() 45 dni - 20 mg(-) 2 TYG PRZERWY - 7 DNI - 10 mg() 27 dni - 20 [...]
Hej. Trening silowy mam od 20 do 21.15. W związku z tym mam pytanko, czy po nim tzn. oczywiscie po pewnym czasie jeszcze jesc normalny posilek np. w ten sposob, że zaraz po kratyne, po 30 min. białko Olimp Matrix Pro a pozniej jeszcze posilek (jak tak to jaki???)czy tylko zaraz po kreatyne, po 30 min. Trec XXL zmieszany z Olimp Matrix Pro (czyli [...]
Cześć oto moja ,,dieta'' masowa 7.00 płatki kukurydziane z mlekiem 8.00 1 banan 10.00 chleb z szynką 12.00 chleb z serem 14.00-16.00 obiad to co jest 16.30 grani(takie coś jak serek wiejski) 17.00 trening 19.00 ryż+100g twarogu 20.00 tuńczyk lub jaja lub 100g twarogu w szkole dodatkowo 0,5 litra wody co o tym sądzicie? waże 75 kg 188 cm
Witam, już od pewnego czasu (około miesiąc) wykonuje trening Mawashiego ACT 3 obwody niedługo dojdzie 4. Rano robie jeszcze jedną serie A6W 14 cykli co tydzień +1 Zastanawia mnie czy są mi potrzebne co jakiś czas przerwy w których moje mięśnie będą się powiększały. Jeśli tak to co ile i na jak długo no i czy moje mieśnie wtedy rzeczywiście będą [...]
Cześć, przyjmijmy ze chce brac 1 porcje massacry2 dziennie- która dawka jest ważniejsza- przed treningiem czy po? Druga opcja- procz massacry zakupie osobno jakas dobra kreatyne- kiedy wziac massacre a kiedy samą kretke? przed i po treningu takze biore bcaa- zachowac jakies odstepy czasowe miedzy porcjami bcaa i kretki czy moge to i to na ok [...]
Witam. Mam prośbę. Czy ktoś mógłby mi poradzić jak powinien wyglądać mój posiłek po treningu. Z tego co wiem, powinien się składać z ww prostych tuż po i białka za jakieś 2h. Problem polega na tym, że kończę trening ok. godz. 20.30, mam tendencję do tycia, dopiero co udało mi się zredukować wagę, więc obawiam się trochę jedzenia o tak późnej [...]
Witam posiadam kreatyne z SFD, którą biorę DT: 5g rano przed śniadaniem, 5g po treningu DNT: 5g rano przed śniadaniem. I teraz tak uczęszczam do szkoły i nie wiem jak co do gainera, a trening mam bezpośrednio po szkole. Oczywiście do szkoły śmigam pełnowartościowe kanapki, czasami tworogi itd. I nie wiem 1h przed treningiem wypić gainera czy może [...]
Witam Wszystkich ..Chciałbym zacząć na poważnie trening ale nie mam pojęcia jak .Ogólnie to chciałbym pomocy we wszystkim zaczynając od jedzenia mam 191 a ważę 75 kilo więc kiepsko i wiem doskonale o tym dlatego chciałbym przytyć i kupić sprzęt tak żeby w domu na spokojnie sobie potrenować więc proszę o wielką pomoc od Was .Z góry wielkie dzięki [...]
Jak powinien wyglądać cykl treningowy przed walką? Na początku szła siła (FBW + treningi z ciężarem własnego ciała )... dodam że zanim zacząłem trenować k1 chodzilem długo na siłownię i teraz jestem trochę wolny... chce zacząć robić szybkość... do walki zostało 2 miesiące i nie wiem czy trening z dużym obciążeniem odstawić teraz do 0 i robić [...]
Podobno jesli bedzie sie cwiczyc sporo serri podczas sesji sprinterskiej, no 15-20 serii sprintow po 80-100-120m to wzradta wytrzymalosc szybkosciowa a nie szybkosc. W takim razie jak wyglada trening stricte szybkosciow? Ps : co sie stalo z forumowym uzytkownikiem o niku sprinterek? Chcialbym by ktos o wiedzy lekkoatletycznej odpowiedzial.
[...] Jego Celem jest zgubienie zbędnych kg oraz wyrzeźbienie brzusia. Nie jest spaślakiem, po prostu trochę się zaniedbał ostatnio ;] Ja ćwiczę już pare miesięcy ale robię masę głównie i czasem siłę - nie wiem jak jego trening poprowadzić a chce mu pomóc. Możecie dać jakieś wskazówki, plany treningowe itp ? Możę jakiś suplemencik ? Z góry dzięki !
Witajcie, spodobało mi się to forum więc jeszcze Was trochę pomęczę ;-D 8-) Uprawiam sport wytrzymałościowy tzn. gram w piłkę i biegam, jaki powinienem zastosować trening? Na masę? Czy HST będzie odpowiedni jak chcę też wporwadzić HIIT? A może jest jakiś inny ukierunkowany na siłę i wytrzymałość? Aha mam do dyspozycji wolne ciężary ale bez maszyn [...]
Witam, mam pytanie co do superserii. Jestem na redukcji już 12 tygodni i robiłem trening siłowy FBW 5x5 by utrzymać mięśnie i siłę. Teraz chcę poeksperymentować i dodać/zamienić na superserie. I tu właśnie pytanie: robić dalej siłowy i do tego jakieś superserie w trakcie, czy tylko same ss ? Treningi krótkie i intensywne jak cholera. Zostało mi [...]
Witam! Jak w temacie, proszę o ocęnę diety (cel masa) - waga 85kg. Zrzut z dnia treningowego, trening między 3, a 4 posiłkiem(godziny posiłków trochę inne niż na zrzucie), warzywa w każdym posiłku oprócz po treningowego(geiner). W dni nie treningowe zamiast odżywki jest normalny posiłek. Wszelkie korekty i sugestie mile widziane. Dzięki [...]
witam, czasem tak bywa że troche motywacji ucieka i wtedy lubie zaladować odżywkę jakas co polecacie konkretnego? zalezy mi aby dzialanie bylo natychmiastowe - tzn przychodze na trening i czuje dobra pompe czy cos w tym stylu cena nie gra roli ma dobrze kopac:) prosze tylko pisac z autopsji jak wiecie a nie z tego co czytaliscie
Jak układać trening na bicepsy? Mianowicie sedno: ćwiczenia na biceps np: robie trzy cwiczenia unoszenie sztangi prostej w pozycji stojącej hantle naprzemiennie oraz modlitewnik cwicze w ten sposob by cwiczenie rozciagajace czyli modlitewnik byl na koncu czy to jest dobre podejscie do sprawy ? pozdrawiam "...jestem za a nawet przeciw.."
Niezbyt idzie mi podciąganie się na drążku, nawet jak robie z pomocą, to nie czuje zeby plecy pracowaly :/ Zastanawiam czy ściąganie drazka do klatki 2x w tygodniu (1 dzien lekki trening, 2 mocny) dałoby poprawę i w efekcie mógłbym samemu podciągnąć się nachwytem tak z 10 razy?
Witam bywają dni ze wstaje o 11 pije storma na czczo o 11.30 jem posiłek o 12 pije shocka i zaraz trening po treningu storm ok.13.20,zaraz po tym posiłek i do pracy na 14.00....i tu pytanie czy aby nie na kupe wszystko jest?nie za krótkie odstępy między tym wszystkim..dodam ze cykl nie jest prowadzony w kazdy dzien tak samo poniewaz praca na to [...]
Witam, mam pytanie odnośnie filmiku na utube http://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k . Zainteresowałem się tą metodą jednak nie jestem pewien jak ją " wpleść " w plan treningowy ? Może mi ktoś podpowiedzieć w które dni powinienem robić poszczególne partie ciała ( chodzi mi o trening fbw, tak aby zgodnie z filmikiem to cwiczenie bylo robione 2x [...]
witam!!! mam zamiar zmienic trening i chcialbym trenowac klatke i barki na osobnym treningu tylko nie za bardzo wiem jak rozplanowac tygodniowy plan, zeby sie nie przetrenowac. dodam ze nie trenuje nog, bo mam wykryta genetyczna wade i jesli bym zaczal trenowac nogi, to grozi mi operacja ps:moj cel to sucha masa i sila. mam 180 cm, wzrostu 77 kg, [...]
